项目推荐

1、健步走

健步走不同于一般形式的散步，它是按照有氧运动的要求，达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动。它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动。

2、体育健身气功

体育健身气功新功法易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦，是由国家体育总局健身气功管理中心组织北京大学、上海体育学院、中国中医研究院、首都体育学院、北京中医药大学等高等院校的专家、教授研究编创，向全国推广、普及的群众体育健身项目。体育健身气功是以人体自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育健身项目之一。

（1）健身气功—易筋经

健身气功“易筋经”继承传统易筋经十二式的精华，融科学性与普及性于一体，其格调古扑，蕴合新意，各式动作是连贯的有机整体，动作注重神筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济，呼吸自然，动息相融，并以形导气，意随形走，易学易练，健身效果明显。

（2）健身气功—五禽戏

健身气功“五禽戏”仿效虎、鹿、熊、狼、鸟之动作与形体美学、现代人体运动学有机结合，体现时代特征和科学健身特点。此气功法符合中医脏腑、经络理论，既有整体的健身作用，又有每一戏的特定功效，整套动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、狼之灵巧、鸟之轻捷，力求“五禽”的神韵，形神兼备，意气相随，内外合一。五禽戏包含调身（姿势），调心（入静），调息（呼吸）等三个方面，经常练习对于增强体质具有显著的效果。

（3）健身气功—“六字诀”

健身气功“六字诀”在“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”六字发声吐气基础上，每个字诀都配以典型而简单的导引动作、简单易学，易记易练。

（4）健身气功—八段锦

健身气功“八段锦”运动强度和动作次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动。此项功法具有“柔和缓慢，园活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中的特点，长期习练具有疏通经络，畅通血气，强身健体的效果。

3、大众广播体操

《大众广播体操》是国家体育总局组织专家审定，向全国推广、普及，适于工间、课间、班前、课前闲暇时间进行锻炼的最新广播体操。其动作在保持传统广播体操的基本，特征基础上引入了游泳、武术、保龄球、射箭、踢毽、健美操等现代体育运动的基本动作，增强活力，激发了锻炼者的兴趣，增强了锻炼效果。

《大众广播体操》是由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成，整套动作分为热身、基本和恢复三个部分，共8节徒手体操，每节8* 4拍，时间为4分45秒。

长期进行《大众广播体操》锻炼，可以提高肌体主要关节的灵活性，促进骨骼发育，增强肌肉力量，对改善肌体的运动系统，心血管系统及神经传导系统的功能具有积极的作用。

四、健身格言

1、奔小康、要健康、有健康、享小康

2、铁不炼不成钢人不锻炼不健康

3、生命在于运动健康在于健身

4、儿童来健身活泼又天真青年来健身工作有精神

老年来健身又逢第二春人人都健身国强面貌新

5、夏练“三伏”痛魔臣服冬练“三九”生命长久

6、运动适量血脉通畅

7、科学健身等于适合自己的运动方式加合适的运动量